Програма „FIT MAMA – FIT BABY“

Fit Mama Fit Baby – тренировки след раждане заедно с бебето

Ако си заета и недоспала майка, която иска да влезе във форма, но все нещо се случва и тренировките не се вместват в деня ти – тази програма е точно за теб. Кратки и ефективни тренировки от 5 до 30 минути, които правиш вкъщи, с бебето в носилката или до теб. Ти решаваш колко време имаш.

Как се роди програмата

Родих второто си дете и не спрях да се движа. На 20-ия ден започнах с ходене, продължих с тичане, а скоро внедрих и домашните тренировки заедно с дъщеря ми. С две деца ставаше все по-трудно да стигам до залата, затова създадох първата по рода си в България тренировъчна програма за майки с бебета – с мисия да насърчава бебеносенето и спорта след раждането.

За кого е подходяща

За всяка майка, която държи в ръцете си своето бебе и няма никакво време за тренировки. Следродилният период е хаотичен – стрес, недоспиване, бебешки плач и куп битовизми. Програмата дава ред и отговор на въпросите „Как да се погрижа за себе си?“ и „Ще си върна ли формата отпреди бременността?“.

Кога можеш да започнеш тренировки след раждане

• След естествено раждане – от деветата седмица (началото на третия месец).
• След секцио – поне 3 пълни месеца след раждането.

Във всеки случай първо се консултирай с лекаря си. За прибиране на корема в първите седмици можеш да използваш бамбуковия колан след раждане.

Какво получаваш

• Обучителна част със съвети за хранене след раждане.
• Тренировъчна програма за 3 месеца с видео визуализация на всяко упражнение.
• 5 тренировки на седмица с видео трейлър на всяка тренировка.
• + 2 бонус тренировки за дупе и крака.

Цел на програмата

• Възстановяване на тазовото дъно, коремната област и връзката между тях.
• Сваляне на качените по време на бременността килограми и връщане на формата отпреди.
• Забавление и тонус за теб и бебето, разнообразие в ежедневието.
• Самочувствие, че дори в натовареното майчино ежедневие намираш време за себе си.

За какъв период е програмата

Конструирана е за 3 месеца и се прилага от третия месец след раждането, докато се чувстваш добре и имаш прогрес. След нея можеш да продължиш с програмата „Бразилско дупе“ за по-сериозно оформяне на долната част на тялото. Ако още си бременна, започни с „Бременна Фит Мама“.

Често задавани въпроси

Кога мога да започна да тренирам след раждане?

От 9-ата седмица след естествено раждане и след минимум 3 месеца при секцио, с одобрение от лекаря.

Колко време отнема една тренировка?

Между 5 и 30 минути – ти избираш според деня си. 5 тренировки седмично.

Трябва ли ми носилка или оборудване?

Не е задължително. Упражненията се правят със собствено тегло; бебето може да е в носилка или до теб на постелката.

Подходяща ли е след секцио?

Да, но след като минат поне 3 пълни месеца от операцията и лекарят разреши.

Колко време имам достъп?

Програмата е за 3 месеца и я следваш, докато се чувстваш добре и имаш прогрес.