Програма „Бременна Фит Мама“

Програма „Бременна Фит Мама“ – тренировки и хранене за бременни за 9 месеца

Програмата „Бременна Фит Мама“ (Pregnant Fit Mama) събира на едно място всичко, от което имаш нужда по време на бременността: безопасни тренировки с видео към всяко упражнение, хранителни режими и практични решения за най-честите неприятности през деветте месеца.

Всичко в програмата е тествано по време на моята бременност. Тя се основава на личния ми опит и на знания от специализирани обучения в сферата на храненето, спорта и начина на живот през този период.

ВАЖНО: Програмата не замества медицинска консултация. Винаги се консултирай с лекаря си, преди да промениш храненето или тренировъчния си режим.

За кого е програмата

• За бременни, които искат да останат активни и във форма, но безопасно за себе си и бебето.
• За жени, които не знаят кои упражнения са разрешени и кои не по време на бременност.
• За бъдещи майки, които искат готово меню и ясни правила за храненето, вместо да ровят в интернет.
• За бременни с типичните оплаквания – гадене, запек, задържане на вода, подуване, целулит.

Какво включва програмата

Тренировъчна част (с видео към всяко упражнение)

• 6 тренировъчни програми за горна част на тялото
• 6 тренировъчни програми за долна част на тялото
• 3 тренировъчни програми за цяло тяло
• 3 програми за укрепване на тазовото дъно и предотвратяване на проблеми след раждането – с видео визуализация и обяснения
• 2 програми, които помагат за обръщане на бебето в главично предлежание
• Загрявка за тренировка с видео визуализация
• Сесии за разтягане и йога за релаксация

Диететика и хранене

• 3 хранителни режима за бременни
• Разрешени и забранени храни по време на бременност
• Препоръки за твоето лично меню

Обучителна част и полезни съвети

Решения за най-честите проблеми през бременността: целулит, гадене и повръщане, запек, задържане на вода и подуване.

Как работи

Програмата е с продължителност девет месеца и те съпътства през цялата бременност. Тренираш вкъщи, по видеата, с темпо според триместъра и самочувствието ти. Хранителните режими и списъкът с разрешени и забранени храни ти дават сигурност какво да ядеш всеки ден.

След раждането продължаваш с програмата Fit Mama Fit Baby за възстановяване, а за прибиране на корема – с бамбуковия колан след раждане.

Тренировки за бременни по триместри – как е подредена програмата

Тренировките за бременни в „Бременна Фит Мама“ следват трите триместъра, защото тялото и възможностите ти се променят всеки месец. Всяко упражнение е с видео и с обяснение какво да усещаш и кога да спреш.

Първи триместър (1-13 седмица)

Умерена интензивност, без прегряване и без задържане на дъха. Ако си тренирала преди бременността, продължаваш с по-ниско темпо; ако не си – започваш с най-леките видеа. Стартираш след разрешение на гинеколога.

Втори триместър (14-27 седмица)

Най-удобният период за движение. Отпадат упражненията по корем и тези по гръб след 16-20-та седмица, коремните преси се заменят с упражнения за дълбоките коремни мускули и тазовото дъно, за да се намали рискът от диастаза.

Трети триместър (28 седмица до раждането)

Акцент върху баланса, дишането, тазовото дъно и подготовката за раждане. По-кратки тренировки, повече разтягане и работа с опора. Програмата продължава и след раждането с Fit Mama – Fit Baby.

Често задавани въпроси

Безопасно ли е да тренирам по време на бременност?

При нормално протичаща бременност умерената физическа активност се препоръчва от водещите медицински организации. Програмата е изградена именно върху такива упражнения, но първо вземи одобрение от лекаря си.

От кой месец мога да започна?

Програмата покрива всичките девет месеца – започваш от момента, в който лекарят ти разреши, и следваш програмите според етапа, в който си.

Трябва ли ми оборудване?

Не. Тренировките са пригодени за вкъщи, с постелка и собствено тегло.

Помага ли при гадене, запек и подуване?

Да, обучителната част дава конкретни хранителни и практични решения за целулит, гадене и повръщане, запек, задържане на вода и подуване.

Какво получавам след покупката?

Достъп до пълната програма онлайн: всички тренировъчни програми с видео, хранителните режими и обучителните материали.

Кои упражнения да избягвам по време на бременност?

Коремни преси и упражнения по корем, лежане по гръб след 16-20-та седмица, скокове и упражнения с риск от падане, задържане на дъха и тежести над главата. При кървене, замайване, болка или контракции спри и се свържи с лекаря си.

Източници, използвани при създаването на програмата

• American Pregnancy Association – Pregnancy workout
• ACOG – Women’s health
• NCBI PMC4622376

Всички права запазени. Собственост на FIT MAMA LTD ®. Нямате право да разпространявате програмата Pregnant Fit Mama под каквато и да е форма.

Благодаря ти за доверието, желая ти спокойна бременност и нека нашето приключение започне сега! ❤️