Програма „Бразилско дупе“ – 8 седмици тренировки за стегнато дупе и бедра
Добре дошла в предизвикателството за най-проблемната зона при нас, жените: дупето и бедрата. Програмата е универсална – работи целенасочено върху седалището, бедрата и краката и е най-ефективната и най-достъпната програма, която съм създавала.
Тренираш от вкъщи, със собствено тегло или с това, което имаш под ръка: дъмбели, ластици, бутилки с вода, дори с децата. Във всяко упражнение има видео демонстрация, в която показвам изпълнението – на места ще ме видиш да тренирам със сина ми или с минимално оборудване.
За кого е програмата
- За жени, които искат стегнато дупе и оформени бедра без фитнес зала.
- За майки с малко време – тренировките се правят у дома, когато ти е удобно.
- За начинаещи и напреднали – натоварването се регулира с теглото и ластиците.
Какво получаваш
- 8-седмична тренировъчна програма за дупе, бедра и крака с видео демонстрации на всяко упражнение.
- Бонус 1: „Тайната“ – първи стъпки в храненето. Как сама да планираш и подготвиш хранителен режим, ако нямаш възможност да си купиш.
- Бонус 2: персонална консултация по имейл с отговори на въпросите ти за хранене, тренировки и мотивация.
- 6 месеца достъп – програмата е за 8 седмици, но имаш половин година да я минеш. Ако не успееш от първия път, започваш отново.
Как протича тренировката
Всяка седмица следваш готов план. Упражненията са комбинация от клекове, напади, глутеус мостове и вариации с ластик и тежест, така че мускулите на дупето да работят под различен ъгъл. Тренировката отнема 30-45 минути и не изисква уреди – достатъчни са постелка и ластик.
Ако си в първите месеци след раждане, започни първо с програмата Fit Mama Fit Baby и премини към „Бразилско дупе“, когато коремът и тазовото дъно са възстановени.
Често задавани въпроси
Колко време отнема една тренировка?
Между 30 и 45 минути, 3-4 пъти седмично. Планът е разписан по седмици, за да не мислиш какво да правиш днес.
Трябва ли ми оборудване?
Не. Работи се със собствено тегло, а за по-голямо натоварване използваш ластици, дъмбели или бутилки с вода.
Подходяща ли е за начинаещи?
Да. Всяко упражнение има видео с правилно изпълнение, а тежестта се добавя постепенно.
Колко време имам достъп?
6 месеца от покупката, макар програмата да е разписана за 8 седмици.
Мога ли да я комбинирам с хранителен режим?
Да – бонусът „Тайната“ ти показва как сама да си съставиш режим, а при въпроси пишеш по имейл в рамките на бонус консултацията. За персонален план виж менторската консултация с Анита.
Всички програми можеш да разгледаш в магазина, а безплатни тренировки и съвети – в блога.
Пожелавам ти успех,
твоята спортна мама 💃
