Коланът при диастаза помага като опора, а не като решение. Той подкрепя корема и гърба в първите седмици след раждането, докато мускулите си възвръщат силата, и ти дава усещане за стабилност, когато вдигаш бебето или ставаш от леглото. Сам по себе си обаче коланът не прибира диастазата. Вреди, когато го стягаш прекалено, спиш с него, тренираш с него или го носиш вместо упражнения.
Аз съм майка на три деца и знам колко силно е желанието коремът да „се прибере“ веднага. Затова тук ще ти разкажа честно кога коланът си струва, кога не и как да го носиш така, че да ти помага, а не да ти пречи.
Какво е диастазата накратко
Диастазата е раздалечаване на правите коремни мускули по средната линия на корема. По време на бременността коремът расте и тъканта между двете половини на мускула се разтяга. След раждането при много жени това разстояние остава по-голямо от обичайното.
Най-често го забелязваш като издутина или „улей“ по средата на корема, когато се надигаш от легнало положение. Ако не си сигурна дали имаш диастаза, виж как се прави простият тест в статията Диастаза: какво е, как да я проверите и упражнения за прибиране. И винаги потвърждавай с лекаря си или с физиотерапевт.
С какво реално помага коланът за диастаза
Добрият следродилен колан прави едно нещо: дава външна опора на корема и кръста, докато вътрешната ти опора още не е готова. Това на практика означава няколко неща:
- Усещане за стабилност. Коремната стена не е „отпусната“ при всяко движение и се чувстваш по-събрана.
- По-малко натоварване на гърба. Когато носиш бебето, кърмиш или се навеждаш над кошарата, коланът поема част от напрежението в кръста.
- Напомняне за стойката. С колана по-лесно забелязваш кога се прегърбваш и кога изпъчваш корема напред.
- Увереност. Много майки споделят, че с колан под дрехите просто се чувстват по-комфортно да излязат навън в първите седмици.
Например, ако имаш дълъг ден с бебето на ръце и усещаш, че към следобеда кръстът ти „натежава“, коланът за няколко часа може да направи деня по-лек.
Какво коланът не може да направи
Тук трябва да сме честни една с друга. Коланът не събира мускулите вместо теб. Той ги държи, но не ги кара да работят. Ако разчиташ само на него, мускулите остават също толкова слаби, колкото са били.
Диастазата се прибира с работа отвътре: дълбокия коремен мускул (напречния), тазовото дъно и правилното дишане. Точно това пише и на страницата на нашия колан за диастаза: той подкрепя корема и гърба, докато мускулите се възстановяват, но упражненията са тези, които затварят разстоянието.
Затова гледай на колана като на патерица при навехнат глезен. Помага ти да се движиш, но не замества раздвижването и укрепването.
Кога коланът вреди
Коланът сам по себе си не е опасен. Проблемът идва от начина, по който се носи. Ето ситуациите, в които повече вреди, отколкото помага:
- Прекалено стегнат. Ако стягаш колана до болка или до момента, в който ти е трудно да поемеш дълбоко въздух, натискът в корема се увеличава и се насочва надолу към тазовото дъно. А то след раждането също се възстановява.
- Носен денонощно. Когато мускулите постоянно са „подпрени“, те свикват да не работят. Коланът трябва да има почивки през деня.
- Сън с колана. През нощта не ти е нужна опора, а тялото има нужда да диша свободно.
- Тренировка с колана. Упражненията за диастаза имат смисъл точно защото мускулите работят сами. Ако ги държиш с колан, губиш ползата от тренировката.
- Вместо упражнения. Най-честата грешка: коланът се носи седмици наред и се чака коремът да се прибере сам.
Ако с колана усетиш изтръпване, задух или болка, разхлаби го веднага. Ако неприятното усещане не минава, свали го и се посъветвай с лекар.
Как да носиш колана правилно
Ето как аз препоръчвам да започнеш, по указанията, които сме дали и към нашия колан:
- Започни постепенно. Първите дни 2-3 часа на ден, после постепенно до 6-8 часа, с почивки между тях.
- Стегни плътно, но не силно. Трябва да можеш спокойно да дишаш, да говориш и да се навеждаш.
- Сваляй го за сън. Нощта е без колан.
- Носи го в най-натоварените моменти. Разходка с количката, пазаруване, дълги часове с бебето на ръце.
- Комбинирай с упражнения. Леки упражнения за тазовото дъно и дълбокия корем още от първите седмици, когато лекарят ти разреши.
Колко седмици се носи
Обичайно коланът се носи 6 до 8 седмици след раждането. При диастаза може и по-дълго, но това решение е добре да го вземеш заедно с напредъка в упражненията. Ако мускулите вече работят добре, нуждата от колан естествено намалява.
Как да избереш размер
Измери талията си на нивото на пъпа. Нашият бамбуков колан е в три размера: XS/S за обиколка 61-90 см, M/L за 91-110 см и XL/XXL за 111-140 см. Ако купуваш колана още по време на бременността, измери се около 36-а седмица и извади 8-10 см.
Един малък трик: ако при първото обличане коланът ти се стори малък, най-вероятно е точно твоят размер. Ако веднага е удобен и свободен, вероятно е голям и няма да дава опора.
Колан след секцио
След цезарово сечение правилата са малко по-различни, защото има белег, който трябва да зарасне. Тук най-важното е разрешението на лекаря.
- Започни да носиш колана само след като лекарят ти каже, обикновено 7-14 дни след операцията, когато раната е суха и конците са махнати.
- Слагай колана върху тънка памучна дреха, за да не дразни белега.
- Стягай го плътно, но не силно, точно както при нормално раждане.
- Не носи колан, ако имаш температура, зачервяване или секрет от раната. Тогава първо отиваш на лекар.
Много майки след секцио усещат несигурност при ставане, кашляне или смях. Именно в тези моменти опората на колана се усеща най-ясно.
Колан или корсет: каква е разликата
Двете думи често се ползват като синоними, но не са едно и също.
- Корсетът стяга силно и целта му е да оформи талията. Той ограничава движението и дишането.
- Следродилният колан дава умерена опора. С него можеш да се движиш свободно, да кърмиш и да гледаш бебето.
При диастаза ти трябва опора, а не силно стягане. Затова, ако се колебаеш, избери колан, а не корсет. Нашият колан е от 85% бамбук и 15% еластан, диша и можеш да кърмиш с него, без да го сваляш през деня.
За кого не е подходящ коланът
Следродилният колан не се носи по време на бременност. За този период има отделни колани за поддръжка на корема. Ако имаш някакви здравословни притеснения, преди да сложиш какъвто и да е колан или корсет, говори с лекаря си.
Коланът плюс упражненията: как изглежда на практика
Ето как би изглеждал един нормален ден в първите седмици, когато лекарят ти е разрешил движение:
- Сутрин: 5-10 минути дишане и леки упражнения за тазовото дъно и дълбокия корем, без колан.
- През деня: коланът е на теб в най-активните часове, с почивки.
- Вечер и нощ: без колан.
С времето упражненията стават по-разнообразни, а часовете с колана намаляват. Внимавай с класическите коремни преси и упражнения, които силно издуват корема напред. Повече за безопасните упражнения и най-честите грешки ще намериш в статията Как да стегнете корема след раждане: упражнения и грешки.
Аз самата съм минала през три раждания и през подготовка за сцена. От опит ти казвам: коремът се връща с постоянство, търпение и правилни упражнения, а коланът е добър помощник по пътя, не пряк път.
Често задавани въпроси
Мога ли да спя с колана за диастаза?
Не. През нощта коланът се сваля. Тялото ти има нужда да диша свободно, а мускулите не бива да са подпрени денонощно.
Мога ли да тренирам с колан при диастаза?
По-добре не. Упражненията за диастаза имат смисъл, защото дълбокият корем и тазовото дъно работят сами. Тренирай без колан, а го слагай през деня, когато си активна.
Мога ли да нося колана по време на бременност?
Не. Следродилният колан е за след раждането. По време на бременност се ползват специални колани за поддръжка на корема, след консултация с лекар.
Колко седмици трябва да нося колана?
Обикновено 6 до 8 седмици след раждането. При диастаза може и по-дълго, като решението зависи от това как напредваш с упражненията за дълбокия корем.
Мога ли да кърмя с колана?
Да. Следродилният колан не пречи на кърменето и не е нужно да го сваляш през деня, за да нахраниш бебето.
Да обобщим
Коланът при диастаза е добра опора в първите седмици: подкрепя корема и гърба и ти дава увереност в движение. Помага, когато го носиш плътно, но не силно, с почивки и заедно с упражнения. Вреди, когато го стягаш до болка, спиш с него, тренираш с него или чакаш той да свърши цялата работа.
Ако искаш колан, създаден точно за първите седмици след раждане и секцио, виж нашия бамбуков колан за прибиране на корема след раждане в магазина и избери размера си по обиколката на талията.